Bieganie to świetny sposób na utrzymanie kondycji i aktywności, a regularny jogging sprawi, że Twoje ciało będzie zdrowe i silniejsze. Dobra sesja rozgrzewkowa przed bieganiem jest ważna, aby uniknąć kontuzji.
Rozgrzewki są ważne dla biegaczy, ale niektórzy biegacze nie mają czasu, aby zrobić rozgrzewki przed bieganiem. Więc tutaj zamierzam podzielić się kilkoma skutecznymi rozgrzewkami dla biegaczy, które pomogą Ci rozpocząć bezpieczne i skuteczne bieganie.
1. Chodzenie/jogging
Chodzenie i jogging to najprostsze sposoby na rozgrzewkę. Chodzenie jest najprostszą formą ćwiczeń i możesz je wykonywać wszędzie. Jogging jest również dobrą rozgrzewką, ale musisz robić powolny jogging, ponieważ dzięki temu możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji.
2. Pływanie
Pływanie jest jedną z najlepszych opcji na rozgrzewkę, a jeśli nie masz dostępu do basenu to możesz to zrobić w jeziorze lub możesz to zrobić w morzu. Nie musisz robić pływania, aby stać się dobrym pływakiem; możesz po prostu pływać przez 5 do 10 minut.
3. Wiosłowanie
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni nóg i pomoże Ci poprawić swoją równowagę. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby kupić maszynę do wiosłowania, można użyć kawałka liny, aby to zrobić.
4. Squats
Squats są najlepszą opcją dla mięśni nóg i pomoże Ci rozciągnąć dolne mięśnie nóg. Pomoże Ci to utrzymać silne nogi.
5. Skoki
Skoki to świetny sposób, aby zwiększyć tętno i pomoże Ci uwolnić napięcie nerwowe. Jeśli nie masz trampoliny to możesz użyć pudełka do skakania, ale to będzie kosztować około 300 dolarów, aby kupić pudełko.
6. Płotki
Płotki są najlepszym sposobem, aby rozgrzać masę mięśniową i pomoże Ci poprawić swoją koordynację. Pomoże Ci również poprawić swoją równowagę i jeśli jesteś początkujący to jest to najlepszy sposób, aby nauczyć się biegać.
7. Push-ups
Push-ups są najlepszym sposobem, aby rozgrzać mięśnie klatki piersiowej i to pomoże Ci również poprawić swoją równowagę. Jeśli jesteś początkujący to możesz użyć ściany do robienia pompek.
8. Leżenie na ziemi
Leżenie na ziemi jest najlepszym sposobem na rozgrzanie mięśni i jeśli jesteś początkujący to możesz położyć się na chwilę.
Wnioski:
Wszystkie te sposoby są najlepszymi sposobami na rozgrzewkę, ale jeśli nie masz na to wystarczająco dużo czasu, możesz spróbować wykonać kilka ćwiczeń rozciągających przed bieganiem. Powyższe wskazówki są najbardziej efektywne i jeśli będziesz się do nich stosować, to uzyskasz najlepsze rezultaty.
