Jaki jest główny powód, który sprawia, że przybierasz na wadze? Czy to z powodu śmieciowego jedzenia? A może nie ćwiczysz wystarczająco? Jeśli zacząłeś dbać o swoją dietę, ale nadal czujesz się zmęczony i leniwy, aby ćwiczyć, to oto kilka zdrowych przepisów, które możesz wypróbować.
1. Smoothie z ogórka i jogurtu
Ogórek to bardzo orzeźwiający i smaczny owoc. Ma zdolność do odświeżania naszego ciała, a także pomaga poprawić trawienie. Możesz dodać go do swoich smoothie, aby uczynić je bardziej zdrowymi i smacznymi.
Składniki:
1 kubek jogurtu
3 ogórki
½ łyżeczki cukru
Kilka kropli soku z limonki
Sposób:
Wymieszaj wszystkie składniki i podaj w szklance.
2. Sałatka ze szpinaku i owoców
Szpinak jest bogaty w żelazo i wapń. Są one pełne składników odżywczych, witamin i minerałów. Możesz dodać świeże owoce do swojej sałatki, aby uczynić ją bardziej orzeźwiającą i pyszną.
Składniki:
4 filiżanki szpinaku
2 pomarańcze
1 jabłko
Kilka gałązek mięty
Kilka gałązek bazylii
Kilka kropli soku z limonki
Kilka kropli miodu
Sposób:
Dodaj wszystkie składniki do miski i dobrze je wymieszaj.
3. Zielone smoothie
Zielone smoothie to połączenie owoców i warzyw. Tego typu smoothie są bardzo zdrowe dla Twojego organizmu. Możesz dodać w nim owoce takie jak banan, jabłka, ananas, mango itp.
Składniki:
1 filiżanka ananasa
1 filiżanka mango
¼ szklanki szpinaku
Kilka gałązek mięty
Kilka gałązek bazylii
Kilka kropli soku z limonki
Kilka kropli miodu
Kilka kropli ekstraktu z migdałów
Kilka kropli cynamonu
Kilka kropli ekstraktu z wanilii
Sposób:
Dodaj wszystkie składniki do blendera i dobrze je zmiksuj.
4. Lody bananowe
Banany są pełne potasu i witaminy B6. Możesz dodać banany do swoich smoothies i uczynić je bardziej zdrowymi.
Składniki:
2 filiżanki mleka
2 dojrzałe banany
Kilka kropli ekstraktu z wanilii
Kilka kropli gałki muszkatołowej
Kilka kropli cynamonu
Kilka kropli miodu
Kilka kropli soku z cytryny
Kilka kropli soli
Kilka kropli stewii
Kilka kropli olejku z mięty pieprzowej
Kilka kropli wyciągu z migdałów
Kilka kropli olejku lawendowego
Sposób:
Zetrzyj banany w misce i dodaj wszystkie pozostałe składniki. Zblendować i zamrozić.
5. Zupa z warzyw i soczewicy
Zupa warzywna jest nie tylko zdrowa, ale jest to również bardzo orzeźwiające danie. Możesz użyć warzyw takich jak ziemniak, marchewka, kapusta itp. aby zrobić pyszną zupę. Możesz również dodać w niej soczewicę, aby uczynić ją bardziej pożywną.
Składniki:
2 marchewki
1 ziemniak
1 cebula
Kilka gałązek kolendry
Kilka gałązek kolendry
1 duży pomidor
Kilka gałązek pietruszki
3 ząbki czosnku
Kilka gałązek bazylii
