Jak trenować w podróży służbowej: Treningi w hotelu i na lotnisku
Trening w podróży służbowej może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy przyjazd do hotelu czy lotnisko pochłania wiele czasu i energii. Jednak istnieją skuteczne sposoby, aby kontynuować trening nawet w takich warunkach. W tym artykule przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek dotyczących treningów w hotelu i na lotnisku, które pozwolą Ci utrzymać dobrą formę, bez względu na to, gdzie się znajdujesz.
-
Planuj z wyprzedzeniem
Podróż służbowa wymaga dobrze zaplanowanego harmonogramu, który uwzględnia również czas na trening. Przed wyjazdem zbadaj możliwości fitness w hotelu, w którym będziesz przebywać. Sprawdź, czy mają one siłownię, basen czy inne udogodnienia sportowe. Jeśli tak, dołącz je do swojego planu treningowego. Jeśli nie, poszukaj innych opcji w pobliżu hotelu, takich jak parki, boiska czy siłownie publiczne. Znajomość swoich możliwości pozwoli Ci dobrze zaplanować treningi i uniknąć rozczarowań. -
Wykorzystaj swój pokój w hotelu
Jeśli nie masz dostępu do siłowni w hotelu, możesz zrobić wiele ćwiczeń doskonale nadających się do wykonywania w pokoju. Możesz skorzystać z własnego ciała jako obciążenia do wykonywania pompek, przysiadów, brzuszków i deski. Jeśli masz poduszki, ręczniki czy elastyczne gumy do ćwiczeń, możesz również wykonać różne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Warto zapoznać się z dostępnymi na wyszukiwarkach internetowych filmikami instruktażowymi, które pokazują, jak wykonywać ćwiczenia w zamkniętym pomieszczeniu. -
Skorzystaj z przestrzeni lotniska
Podróżując samolotem, na lotnisku również możesz znaleźć sposoby na aktywność fizyczną. W zależności od czasu, jaki masz do dyspozycji, możesz zrobić kilka rund po terminalu, co pozwoli Ci zgubić zbędne kalorie i poruszać mięśnie nóg. Jeśli masz dużo bagażu lub podróżujesz z walizką na kółkach, możesz także zrobić kilka przysiadów czy wykonać wyskoki. Upewnij się jednak, że wykonujesz te ćwiczenia w bezpieczny sposób, aby uniknąć kontuzji. -
Skup się na intensywności
Podczas podróży służbowej czas często jest ograniczony, dlatego zamiast długich treningów warto skupić się na intensywności. Skróć czas treningu, ale zwiększ intensywność. Wykonując krótsze, bardziej intensywne treningi o większym obciążeniu, możesz osiągnąć podobne efekty jak w dłuższych sesjach treningowych. Na przykład, zamiast długo biegać, spróbuj 20-minutowej sesji interwałowej. To pozwoli Ci oszczędzić czas, a jednocześnie spalić wiele kalorii. -
Zainwestuj w przenośny sprzęt treningowy
Jeśli często podróżujesz służbowo, warto rozważyć inwestycję w przenośny sprzęt treningowy. Istnieje wiele opcji, takich jak skakanka, elastyczne gumy do ćwiczeń, lekkie hantle czy mata do jogi, które możesz łatwo spakować do walizki. Taki sprzęt pozwoli Ci kontynuować trening nawet bez dostępu do siłowni czy innego fitnessowego obiektu. -
Postaw na trening interaktywny
Podróżując służbowo, często jesteś sam, ale to nie znaczy, że nie możesz wykorzystać innych do treningu. Wykorzystaj możliwości wspólnego treningu ze współpracownikami, którzy są również w podróży służbowej. Możecie zorganizować trening na świeżym powietrzu lub w miejscowej siłowni. Może to być doskonała okazja do integracji zespołu i utrzymania dobrej formy razem. -
Zaplanuj aktywności dodatkowe
Poza tradycyjnymi treningami, podczas podróży służbowej warto również planować aktywności dodatkowe, które również pozwolą Ci utrzymać aktywność fizyczną. Może to być spacer po mieście, wycieczka rowerowa czy joga na świeżym powietrzu. Działając aktywnie podczas podróży, nie tylko zyskasz dodatkową aktywność fizyczną, ale również poznasz nowe miejsca i doświadczysz lokalnej kultury.
Podróż służbowa nie musi oznaczać przerwy w treningu. Wystarczy dobrze zaplanować swoje aktywności i wykorzystać dostępne możliwości. Dzięki temu będziesz mógł utrzymać dobrą formę nawet w trakcie podróży służbowej.